Najbrži put do topljenja masnih naslaga na stomaku podrazumijeva uravnoteženu kombinaciju zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti, pri čemu ishrana ipak ima nešto veću ulogu. Prvi korak je da u kupovini birate namirnice bogate vlaknima jer vas duže drže sitima i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi. Kada ih kombinujete s nemasnim izvorima proteina, dobijate obrok koji je istovremeno zdrav, zasitan i usmjeren na smanjenje kilograma.
Mršavljenje ili izgradnja mišića uvijek se zasnivaju na balansiranoj ishrani i kalorijskom deficitu. Evo namirnica koje posebno doprinose topljenju masnoće na stomaku:
Gljive
Gljive su niskokalorične i odličan izbor, posebno za one koji izbjegavaju meso. Osim biljnih proteina, sadrže kalij, fosfor, selen, folat i kolin. Poznate su po protuupalnim svojstvima i mogu smanjiti rizik od metaboličkog sindroma. Lako se uklapaju u salate, jela s tjesteninom i mnoge druge recepte.
Maline
Ove voćke osvježavaju jelovnik i bogate su vlaknima, manganom i vitaminima C i K. Upravo vlakna stvaraju osjećaj sitosti i smanjuju ukupan unos kalorija, čime posredno pomažu sagorijevanju masnoća.
Orašasti plodovi
Iako kalorični, istraživanja pokazuju da orašasti plodovi ne moraju dovesti do debljanja. Naprotiv, mogu spriječiti pretilost i hronične bolesti. Bogati su proteinima i vlaknima, ubrzavaju metabolizam i čuvaju mišićnu masu. Preporučena dnevna doza je 30 grama.
Avokado
Polovina avokada za ručak može smanjiti želju za grickalicama kasnije tokom dana. Mononezasićene masti u avokadu dobre su za srce i pružaju osjećaj dugotrajne sitosti, iako je ova namirnica kalorična.
Grejpfrut
Jedan od najpoznatijih saveznika u mršavljenju. Redovno konzumiranje grejpa ili njegovog soka može ubrzati gubitak kilograma.
Čili papričice
Kapsaicin, supstanca koja papričicama daje ljutinu, povećava oksidaciju masti, potiče proizvodnju topline i potrošnju energije. Tako pomaže topljenju masnih naslaga, uključujući i one na stomaku.
Chia sjemenke
Bogate omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima, chia sjemenke pomažu u kontroli tjelesne težine i potiču sitost.
Losos
Losos je vrijedan izvor omega-3 masnih kiselina i nemasnih proteina. Pomaže u regulaciji apetita, ubrzava metabolizam i doprinosi smanjenju masnih naslaga.
Jednostavna promjena
Kašika kumina dnevno, posebno u kombinaciji s mliječnim proizvodom, može dodatno ubrzati proces mršavljenja.
