Niskokalorično voće s bogatstvom hranjivih sastojaka
Sezona jagoda je u punom jeku, a ovo popularno voće osim što mami okusom, nudi i brojne benefite za zdravlje i liniju. Zbog niskog kalorijskog sadržaja i visokog udjela vlakana, jagode se preporučuju kao dio ishrane onima koji žele smanjiti tjelesnu težinu.
Vlakna i antioksidansi za bolju probavu i sitost
Sto grama svježih jagoda sadrži svega 33 kalorije. Istovremeno su bogate antioksidansima, vlaknima i važnim vitaminima, što ih čini pogodnim za ubrzavanje metabolizma i održavanje sitosti, posebno u trenucima kada postoji potreba da se izbjegne nezdrava užina. Vlakna usporavaju varenje i doprinose osjećaju sitosti, čime se smanjuje vjerovatnoća prejedanja.
Voće koje hidrira i podržava metabolizam
Jagode sadrže više od 90 posto vode, što doprinosi prirodnoj hidrataciji organizma. Dovoljan unos tekućine povezuje se s efikasnijim sagorijevanjem kalorija i boljim upravljanjem energijom. Redovna konzumacija svježih jagoda može pomoći i u razlikovanju gladi od žeđi, što često zna biti uzrok nesvjesnog unošenja viška hrane.
Smanjenje masnih naslaga na prirodan način
U jagodama se nalaze bioaktivne supstance poput elaginske kiseline i antocijanina koje imaju ulogu u razgradnji masnih naslaga i sprečavanju stvaranja novih masnih ćelija. Prema nekim istraživanjima, ove supstance mogu smanjiti skladištenje masnoće, posebno u predjelu stomaka.
Kontrola šećera u krvi bez odricanja od slatkog
Dodatna prednost jagoda je njihov nizak glikemijski indeks. Ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi, što je značajno za osobe koje žele regulisati unos ugljikohidrata i izbjeći nagle napade gladi. Stabilan nivo glukoze u krvi olakšava pridržavanje uravnoteženog načina ishrane i doprinosi osjećaju energije tokom dana.
Koliko jagoda je dovoljno dnevno?
Preporučeni dnevni unos je oko osam jagoda. U toj količini se unosi dovoljno vlakana i vitamina C, a kalorijski unos ostaje nizak. Jagode mogu biti ukusan međuobrok, dodatak jogurtu ili sastavni dio smoothie napitka, posebno kada postoji želja za nečim slatkim.
Savjet stručnjaka: Jedite ih svježe ili u jogurtu
Prema riječima dijetetičarke Lavine Kauhan, jagode su prirodno slatke i mogu zamijeniti deserte bogate šećerom. Savjetuje ih dodavati u nemasne mliječne proizvode, konzumirati svježe ili u obliku napitka između obroka. Takve navike ne samo da pomažu u kontroli tjelesne težine, već doprinose i boljoj regulaciji šećera u krvi.
Moglo bi vas zanimati i ovo:
Čelićka jagoda: Ponos sjeveroistočne Bosne
