Mračniji dani i niske temperature mogu imati snažniji uticaj na nervni sistem nego što to obično primjećujemo. Kada se na sve to doda jutarnja žurba, stres se vrlo lako prenosi na ostatak dana, a nerijetko i na naredni.
Upravo zato psiholozi sve češće govore o konceptu koji nazivaju blag početak dana, jer način na koji započnemo jutro često određuje našu mentalnu i emocionalnu stabilnost satima kasnije.
Šta zapravo znači blagi početak dana
Blagi početak dana ne podrazumijeva savršenu jutarnju rutinu niti luksuz sporog jutra bez obaveza. Suština je u svjesnom i postepenom ulasku u dan, uz fokus na tijelo, disanje i osnovne potrebe, bez nepotrebne žurbe. Takav pristup pomaže mozgu i tijelu da se prilagode budnom stanju bez naglog skoka stresa.
Psiholozi objašnjavaju da nam sporija i namjernija jutarnja rutina daje osjećaj kontrole i jasnoće već od prvih minuta dana. Kada sebi dopustimo nekoliko dodatnih minuta mira, smanjujemo reaktivnost, lakše donosimo odluke i rjeđe osjećamo iscrpljenost u popodnevnim satima.
Blagi početak dana često se povezuje i sa širim konceptom blagoga življenja, koji podrazumijeva postavljanje jasnih granica kako bismo sačuvali vrijeme i energiju, ne samo ujutro nego tokom cijelog dana.
Kako jutro učiniti mirnijim bez velikih promjena
Jedan od prvih koraka ka blagom početku dana jeste način buđenja. Umjesto naglog ustajanja i glasnih alarma, preporučuje se postepeno buđenje uz tiše zvukove i nekoliko minuta svjesnog razbuđivanja. Čak i buđenje deset minuta ranije može napraviti veliku razliku i smanjiti osjećaj jutarnje napetosti.
Posebno se naglašava važnost udaljavanja od ekrana odmah nakon buđenja. Telefon je često prvi izvor spoljašnjih zahtjeva, poruka i informacija koje aktiviraju stresni odgovor organizma.
Odgađanjem korištenja telefona, nervnom sistemu se daje prostor da se prirodno aktivira prije nego što se suoči s obavezama i očekivanjima drugih.
Blagi jutarnji rituali mogu započeti još dok ste u krevetu. Nekoliko sporih udaha, lagano istezanje vrata i ruku ili čaša vode prije ustajanja pomažu tijelu da se rehidrira i probudi bez šoka.
Ovi mali, ali namjerni koraci šalju poruku sigurnosti i smirenosti, čime se stvara stabilnija osnova za sve što dan donosi.
