Mnogi ljudi imaju problem s isprekidanim snom i čestim buđenjem tokom noći, posebno oko tri sata ujutro, a stručnjaci upozoravaju da rješenje često leži u pravilnoj jutarnjoj rutini i navikama prije odlaska na spavanje.
Odraslima se uglavnom preporučuje između sedam i devet sati sna, ali brojna istraživanja pokazuju da se veliki broj ljudi suočava s nesanicom ili noćnim buđenjima, piše Express.co.uk.
Joshua Piper, savjetnik za spavanje iz kompanije ResMed, govoreći za ITV, istakao je da je za kvalitetniji san važno uspostaviti dosljedan ritam spavanja, a posebno obratiti pažnju na vrijeme buđenja.
“Smatram da je ključno imati fiksno vrijeme buđenja. Ujutro se izložite jakoj svjetlosti, idealno sunčevoj, ali mogu poslužiti i svjetlosne lampe. Ako to redovno praktikujete, vaš mozak, koji je vrlo vješt u prepoznavanju obrazaca, počet će shvatati: ‘Aha, ovo je vrijeme za buđenje’”, pojasnio je Piper.
S druge strane, doktor Amir Khan upozorava da i navike pred spavanje mogu uticati na kvalitet sna, posebno jedna koju mnogi smatraju bezazlenom, odlazak u toalet “za svaki slučaj” neposredno prije spavanja.
“Ako ste jedan od onih koji idu na WC ‘za svaki slučaj’ neposredno prije izlaska iz kuće, prije sastanka ili prije spavanja, ponekad čak i dvaput, ovo je za vas vrlo važno”, rekao je dr. Khan u videu objavljenom na Instagramu.
On ističe da takva navika može dodatno pogoršati probleme s mokraćnim mjehurom.
“Takva navika zapravo može pogoršati probleme s mjehurom. Stalno to viđam u ambulanti, ljudi idu ponovo mokriti, čak i ako su upravo bili, jer se tako osjećaju sigurnije i misle da će izbjeći iznenadnu potrebu ili noćno buđenje”, dodao je.
Dr. Khan objašnjava da takvo ponašanje može poremetiti prirodnu komunikaciju između mjehura i mozga.
“Vaš mjehur je mišić koji sarađuje sa živcima kako bi mozgu poslao signal da je pun. U normalnim okolnostima, taj signal ne bi trebao stići do mozga sve dok mjehur ne zadržava otprilike 300 do 500 mililitara urina”, kazao je.
Dodaje i da prerano i često pražnjenje mjehura može promijeniti taj obrazac.
“No, ako ga stalno prerano praznite, s tim odlascima na WC ‘za svaki slučaj’, počinjete reprogramirati sistem komunikacije između mjehura i mozga. S vremenom se vaš mjehur navikne na pražnjenje pri manjim količinama tekućine.”
