Večernje navike imaju presudnu ulogu u kvaliteti sna i zdravlju uopšte. Iako se mnoge od njih čine bezopasnima, dugoročno mogu narušiti i fizičko i mentalno stanje organizma. Stručnjaci upozoravaju da male promjene u rutini pred spavanje mogu donijeti veliku korist.
Korištenje telefona i računara neposredno prije odlaska u krevet ometa prirodno lučenje melatonina, hormona koji reguliše san. Plavo svjetlo ekrana odgađa uspavljivanje i utiče na njegovu kvalitetu.
Kasna i obilna večera dodatno opterećuje probavni sistem. Teška hrana u večernjim satima može izazvati žgaravicu i nemiran san, pa nutricionisti savjetuju da se posljednji obrok jede dva do tri sata prije spavanja.
Alkohol u večernjim satima stvara prividan osjećaj opuštenosti, ali remeti strukturu sna. Oni koji piju pred spavanje češće se bude tokom noći i ujutro osjećaju iscrpljeno.
Izostanak opuštanja također otežava kvalitetan san. Kada iz dinamičnog dana odmah legnemo u krevet, tijelo i um ostaju napeti. Stručnjaci preporučuju lagane rituale poput čitanja, meditacije ili tople kupke.
Dugo gledanje televizije prije spavanja odgađa prirodni osjećaj pospanosti, a sadržaji koji izazivaju stres dodatno otežavaju uspavljivanje.
Uvođenje zdravijih večernjih rituala može značajno unaprijediti san i opšte zdravlje, a upravo male, dosljedne promjene često donose najveću razliku.
