Bol u nogama, zatezanje u listovima i stalni umor u mišićima često se pripisuju godinama ili svakodnevnom naporu. Međutim, kada se bol javlja i u mirovanju ili vas budi noću, to može biti znak da tijelu treba više od običnog odmora. Dobra vijest je da postoje različiti načini za ublažavanje ovih tegoba, od jednostavnih kućnih rješenja do stručne pomoći.
U nastavku donosimo najčešće uzroke bolova, šta možete učiniti sami i kada je vrijeme za ozbiljniji pristup.
Zašto dolazi do bolova u mišićima i nogama?
Do bolova u mišićima i nogama najčešće dolazi zbog kombinacije slabije cirkulacije, nedostatka važnih minerala poput magnezija i kalija, dugotrajnog sjedenja ili stajanja, kao i fizičkog ili psihičkog opterećenja. Ovi faktori dovode do napetosti mišića, sporijeg oporavka i osjećaja umora u tijelu.
Bol u mišićima i kostima često je praćen stalnim umorom i osjećajem iscrpljenosti, a može se pogoršati usljed nagle promjene aktivnosti, stresa, manjka sna i nedovoljnog vremena za kvalitetan oporavak.
Kod nekih osoba bol se javlja isključivo nakon napora, dok se kod drugih pojavljuje bol u nogama u mirovanju. Upravo to može biti jasan znak da tijelu treba dodatna podrška i drugačiji pristup.
Zašto se javlja bol u nogama noću i u mirovanju
Javlja se zato što se u tim trenucima usporava cirkulacija, a mišići ostaju napeti nakon dugog sjedenja, stajanja ili fizičkog opterećenja tokom dana. Bez kretanja, krv teže cirkuliše, mogu se javiti grčevi i osjećaj težine, posebno ako postoji nedostatak minerala poput magnezija. Tada tijelo ne traži samo odmor, već način da se mišići opuste i da se ponovo pokrene bolji protok krvi
Prirodni načini za ublažavanje bolova u nogama i mišićima
Prije nego posegnete za terapijama ili uređajima, vrijedi pokušati s prirodnim rješenjima koja često daju odlične rezultate, posebno kod blagih do umjerenih bolova u mišićima i nogama.
Kod bolova u nogama prirodni lijek može biti kombinacija sljedećeg:
- lagano istezanje mišića prije i poslije aktivnosti
- tople ili hladne obloge, u zavisnosti od vrste bola
- masaža koja opušta napete mišiće i poboljšava cirkulaciju
- dovoljan unos vode, magnezija i minerala
- lagane šetnje koje sprječavaju ukočenost
Ove metode su posebno korisne kod povremenih bolova, ali kada se tegobe vraćaju ili traju duže, često nisu dovoljne same po sebi.
Kada bol ne prolazi i javlja se stalni umor
Bol koji ne prolazi i praćen je stalnim umorom znak je da problem traje duže nego što bi trebalo i da zahtijeva ozbiljniji pristup. U takvim slučajevima bol se često ne zadržava samo na jednom području, već se javlja kao kombinacija bola u mišićima, kostima i zglobovima, uz izraženu ukočenost.
Tada se preporučuje kombinacija prirodnih metoda, ciljane terapije i savremenih rješenja za ublažavanje bola. Jedno od rješenja koje se sve češće koristi, kako u fizikalnim ordinacijama tako i u kućnim uslovima, jeste TENS terapija.
Kako TENS i EMS terapija pomažu kod bolova u mišićima
TENS terapija (transkutana električna nervna stimulacija) koristi blage električne impulse koji pomažu u smanjenju osjećaja bola. Djeluje tako što umanjuje prenos bolnih signala prema mozgu i istovremeno podstiče lučenje endorfina, prirodnih supstanci koje ublažavaju bol.
Zbog takvog djelovanja, TENS aparati se:
- koriste u fizikalnim i rehabilitacionim ordinacijama
- sve češće primjenjuju i u kućnim uslovima
EMS funkcija dodatno stimuliše mišiće, pomaže kod grčeva, smanjuje napetost i ubrzava oporavak nakon fizičkog napora. Kombinacija TENS i EMS terapije posebno je korisna kod:
- bolova u listovima nogu
- bolova u mišićima nakon fizičkog rada
- hroničnog bola u nogama i leđima
Prema iskustvima iz fizikalne prakse i dostupnim kliničkim istraživanjima, TENS terapija se posebno pokazala korisnom kod osoba s hroničnim bolovima u donjim ekstremitetima, onih koji rade fizički zahtjevne poslove ili provode duže vrijeme u istom položaju. Upravo kod ovih grupa, kombinacija TENS i EMS terapije često se koristi kao podrška oporavku i smanjenju svakodnevnog bola.
TENS terapija ne zamjenjuje ljekarski pregled, ali može značajno olakšati svakodnevno funkcionisanje. Ipak, važno je naglasiti da TENS/EMS uređaji nisu namijenjeni svima. Ne preporučuju se osobama sa ugrađenim pacemakerom ili drugim elektronskim implantima, ozbiljnim srčanim oboljenjima, epilepsijom, kao ni trudnicama. Također, ne bi se trebali koristiti na oštećenoj ili nadraženoj koži. Ukoliko imate hronične zdravstvene probleme ili niste sigurni da li je ova terapija sigurna za vas, preporučuje se da se prije korištenja posavjetujete sa ljekarom ili fizioterapeutom.
Gdje pronaći TENS/EMS uređaje i proizvode za ublažavanje bolova?
Ako razmišljate o nabavci TENS/EMS uređaja ili proizvoda za ublažavanje bolova u mišićima, važno je birati provjerene webshopove sa jasnim specifikacijama, pouzdanom podrškom i kvalitetnim informacijama o proizvodima.
Dm drogerie markt – nudi proizvode za opuštanje mišića, uključujući magnezij, gelove i kreme, idealno za blage bolove i preventivnu njegu.
Electronic Center – webshop koji se ističe detaljnim opisima i jasnim uputstvima za TENS i EMS uređaje za kućnu upotrebu u BiH, što ga čini dobrim izborom za one koji žele informisanu kupovinu.
Tehnomag – webshop s ponudom TENS i EMS uređaja namijenjenih jednostavnoj kućnoj terapiji.
Dr.Max – pruža kombinaciju magnezija, gelova, kreme i uređaja za kućnu fizioterapiju, što omogućava potpunu podršku pri ublažavanju bolova.
Kuda u kupovinu – pretraživač webshopova koji olakšava pronalazak TENS/EMS uređaja i proizvoda za bolove u mišićima, uključujući gelove i magnezij.
Idealno – omogućava usporedbu proizvoda poput TENS/EMS uređaja, kreme i gelova za opuštanje mišića, uz prikaz dostupnosti i cijena.
Mall.hr – prodaje kreme, gelove, magnezij i dodatke za opuštanje mišića, idealne za svakodnevnu njegu i ublažavanje bolova.
Jeftinije – praktično mjesto za one koji žele provjeriti ponude i cijene TENS/EMS uređaja prije kupovine.
eKupi – webshop gdje uz TENS/EMS uređaje možete pronaći i dodatke za kućnu terapiju, uz jasne opise proizvoda i jednostavnu narudžbu.
Kada je vrijeme za fizikalnu terapiju ili ljekara?
Ako bol:
- traje sedmicama
- pojačava se u mirovanju
- budi vas noću
- prati oticanje ili gubitak snage
tada je važno potražiti stručni savjet. Fizikalna terapija, pravilna dijagnoza i vođena terapija mogu spriječiti dugoročne probleme.
Zaključak
Bolovi u mišićima i nogama nisu nešto što treba ignorisati niti trpjeti. Bilo da se radi o prirodnim metodama, TENS terapiji ili stručnoj fizikalnoj pomoći, rješenja postoje. Najvažnije je reagovati na vrijeme, slušati signale koje vam tijelo šalje i izabrati pristup koji vam omogućava lakše kretanje, manje bola i kvalitetniji svakodnevni život.
