Depresija nakon odmora često nas dočeka već prvog dana kada ponovo sjednemo za radni sto i otvorimo računar. Dani provedeni na moru, planini ili u vlastitom dvorištu odjednom se čine dalekim, a realnost svakodnevnih zadataka i obaveza djeluje preteška. To nije rijetkost i zapravo je prirodna reakcija tijela i uma na naglu promjenu ritma, jer s odmora donosimo osjećaj slobode, dok posao od nas traži strukturu i odgovornost.
Zašto se javlja osjećaj praznine nakon odmora
Psiholozi ističu da depresija nakon odmora nije bolest, već prolazno stanje koje nas podsjeća koliko nam je odmor bio potreban. Stručnjaci naglašavaju da tijelu u prosjeku treba najmanje 15 dana da se zaista oporavi, jer prvih nekoliko dana godišnjeg uglavnom trošimo na privikavanje i oslobađanje od svakodnevnog stresa. Zato je vrijedno iskoristiti puni godišnji odmor kada to možemo, jer upravo duži period donosi pravi osjećaj regeneracije.
Ipak, jednako je važno rasporediti i kraće pauze tokom godine. Ne moramo čekati cijelih 12 mjeseci da ponovo osjetimo predah; nekoliko produženih vikenda ili mini putovanja mogu pomoći da ostanemo uravnoteženi i otporniji na stres. Na taj način spajamo najbolje od oba svijeta: dugi, pravi odmor i manje, učestale predaha.
Kako izbjeći nagli povratak u stres
Mnogi ljudi griješe jer s odmora dolaze direktno na radno mjesto. U tom slučaju šok povratka je snažniji i depresija nakon odmora postaje izraženija. Zato vrijedi planirati godišnji tako da u raspored uključimo i dan odmora kod kuće. Na taj način vraćamo kontrolu, a sam početak radne sedmice djeluje podnošljivije. Dobra vijest je da ova vrsta depresije ne traje dugo – istraživanja pokazuju da simptomi obično nestanu unutar sedam dana, kada se tijelo i um prirodno prilagode novom ritmu.
Promjena perspektive prema poslu
Važnu ulogu ima i to kako gledamo na posao koji nas čeka. Ako ga doživimo kao kaznu, teško ćemo pronaći motivaciju. Ali ako se podsjetimo da upravo rad omogućava putovanja, slobodne dane i male luksuze, lakše je prihvatiti obaveze. Neki savjetuju da prvog dana ne krenemo s najtežim zadacima, nego da posao rasporedimo postepeno, dajući sebi šansu da se zagrijemo i vratimo u ritam.
Motivacija i važnost pravog “isključivanja”
Posebno zanimljivo je što se depresija nakon odmora češće javlja kod ljudi koji su tokom cijele godine izuzetno posvećeni poslu i stalno rade pod punim gasom. Međutim, upravo njima najviše koristi donosi potpuni prekid komunikacije s poslom tokom odmora. Stručnjaci savjetuju da, ako želimo pravi predah, isključimo službene e-mailove, ugasimo notifikacije na mobitelu i izbjegnemo kontakt s kolegama. Oni koji to uspiju lakše se vraćaju u radni ritam, jer je njihov odmor zaista bio odmor, a ne samo rad na daljinu s druge lokacije.
Kako unijeti dašak odmora u radne dane
Depresija nakon odmora često je povezana i s osjećajem da je lijepo vrijeme ostalo iza nas. Zato se preporučuje da i u radnim danima pronađemo trenutke koji podsjećaju na opuštenost i slobodu. To može biti jutarnja kafa na balkonu, kratka šetnja tokom pauze ili planiranje malog vikend izleta. Takvi detalji podsjećaju tijelo da život nije sveden samo na radnu obavezu, nego da i dalje ima prostora za uživanje.
Vrijednost dnevne rutine i odmora
Nije loše ni da prve sedmice nakon povratka ubacimo u raspored aktivnosti koje volimo. To može biti večernje druženje s prijateljima, odlazak na trening ili jednostavno film kod kuće. Kroz te male rituale tijelo lakše prevazilazi stresne promjene, a um dobija novu energiju. Time ne brišemo nostalgiju za odmorom, ali učimo kako da je uravnotežimo sa svakodnevicom.
San kao najbolji saveznik
Važno je i spavanje. Na odmoru se često budimo kasnije, a povratak u ranu jutarnju rutinu može biti šok. Ako nekoliko dana ranije počnemo lijegati na vrijeme, jutarnji alarm neće zvučati toliko neprijateljski. Dobar san je ključan jer daje snagu da se izborimo sa zahtjevima radnog dana i ublažava osjećaj težine koji donosi depresija nakon odmora.
Planiranje novog putovanja kao motivacija
Na kraju, ne treba bježati ni od planiranja novog putovanja. Istraživanja pokazuju da sama pomisao na naredni odmor donosi osjećaj radosti i motivacije. Kada znamo da nas uskoro opet čeka bijeg iz svakodnevice, radni zadaci izgledaju lakše. Tako depresija nakon odmora gubi svoju moć, jer je zamijenjena iščekivanjem nečega lijepog.
Za vas smo izdvojili članke sa sličnim temama a još sličnog sadržaja potražite u rubrikama na našem portalu.
Povratak u školu bez stresa: Šta roditelji mogu učiniti da pomognu djeci u velikim prijelazima
Stres na poslu: Ključni savjeti za svakodnevni balans
Šta građani BiH misle o depresiji? Istraživanje otkriva stavove, predrasude i stvarne potrebe
