Koliko treba trajati trening za mršavljenje pitanje je koje često postavljaju oni koji žele izgubiti višak kilograma, a fitness trenerica Stephanie Mansour smatra da je za većinu ljudi dovoljno između 30 i 45 minuta aktivnog vježbanja.
Redovna fizička aktivnost važna je ne samo zbog tjelesne težine nego i zbog očuvanja mišića i kostiju, zdravlja srca i smanjenja rizika od brojnih hroničnih bolesti. Kada je cilj mršavljenje, najbolje rezultate uglavnom daje kombinacija kardio treninga i vježbi snage, uz odgovarajuću ishranu.
Iako mnogi smatraju da je za gubitak kilograma potrebno provoditi sate u teretani, Mansour za Today navodi da to nije nužno. Prema njenim preporukama, aktivni dio treninga od 30 do 45 minuta može biti sasvim dovoljan.
Važno je naglasiti da se to vrijeme odnosi na stvarno vježbanje, odnosno kardio trening ili trening snage, a ne na ukupno vrijeme provedeno u teretani.
Duži trening nije nužno efikasniji
Pretjerivanje s treninzima može imati suprotan efekat od željenog. Preveliko fizičko opterećenje bez dovoljno vremena za oporavak može dovesti do umora, jačih bolova u mišićima i povećanog rizika od povreda.
Dugotrajno prekomjerno treniranje može utjecati i na kvalitet sna, hormone i imunološki sistem, zbog čega stručnjaci naglašavaju važnost odmora i postepenog povećavanja intenziteta aktivnosti.
Ako se pitate koliko treba trajati trening za mršavljenje, važnije od samog broja minuta jeste da vježbanje bude redovno i prilagođeno fizičkoj spremnosti pojedinca. Na gubitak tjelesne težine istovremeno utječu način ishrane, intenzitet aktivnosti, san i ukupna dnevna potrošnja energije.
Preporuke za odrasle uglavnom predviđaju između 150 i 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično ili najmanje 75 minuta aktivnosti visokog intenziteta.
U praksi, trening u trajanju od 30 do 45 minuta nekoliko puta sedmično može biti dovoljno održiv ritam za većinu ljudi koji pokušavaju povećati fizičku aktivnost i smanjiti tjelesnu težinu.
