Sve veći broj ljudi radni dan provodi ispred računara, a dugotrajno sjedenje često dovodi do ukočenosti, napetosti i bolova u vratu, ramenima i leđima. Stručnjaci ističu da već nekoliko minuta istezanja tokom dana može pomoći u ublažavanju ovih tegoba i poboljšati pokretljivost.
Jedna od najjednostavnijih vježbi je istezanje vrata. Sjednite uspravno, opustite ramena i polako nagnite glavu prema jednom ramenu dok ne osjetite blago istezanje. Položaj zadržite između 15 i 30 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.
Korisna je i vježba za ramena. Podignite ramena prema ušima, kratko ih zadržite, a potom ih opustite. Nakon toga napravite deset kružnih pokreta ramenima unazad, pa još deset prema naprijed. Ova vježba može pomoći u smanjenju ukočenosti i poboljšanju pokretljivosti ramenog pojasa.
Za opuštanje leđa preporučuje se rotacija gornjeg dijela tijela. Dok sjedite uspravno sa stopalima oslonjenim na pod, lagano okrenite trup na jednu stranu, zadržite položaj desetak sekundi, a zatim ponovite pokret na drugu stranu.
Osim vježbi, preporučuje se da tokom rada pravite kratke pauze. Ustanite od stola barem jednom na sat, prošetajte nekoliko minuta ili promijenite položaj tijela. Redovno kretanje može smanjiti opterećenje mišića i pomoći u prevenciji bolova uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem.
