Pravilna ishrana ključna je za svakodnevno funkcionisanje organizma, održavanje energije i jačanje otpornosti. Iako preskakanje obroka ili smanjen unos kalorija može kratkoročno pomoći u kontroli tjelesne težine, dugoročno to nije održivo i može negativno uticati na zdravlje. Uravnotežena ishrana ne znači stroga ograničenja, već unos dovoljne količine hranljivih tvari koje tijelu omogućavaju optimalan rad.
Doručak ne preskačite
Doručak je prvi obrok nakon noćnog posta i važan je za pokretanje metabolizma. Omogućava tijelu energiju za početak dana, održava stabilan nivo šećera u krvi i sprječava pretjeranu glad kasnije tokom dana.
Birajte integralne žitarice
Cjelovite žitarice bogate su vlaknima i hranljivim tvarima, a zahvaljujući sporijem varenju pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. One pomažu u stabilizaciji energije i sprječavaju nagle skokove apetita, što doprinosi boljoj kontroli tjelesne težine.
Ne zaboravite proteine
Proteini su važni za obnovu mišića, imunitet i osjećaj sitosti. Njihov dovoljan unos smanjuje potrebu za čestim međuobrocima i pomaže u održavanju stabilne energije tokom dana.
Obratite pažnju na tekuće kalorije
Kalorije iz sokova, zaslađenih napitaka i energetskih pića često se zanemaruju, a mogu značajno povećati dnevni unos energije. Voda, biljni i nezaslađeni čajevi bolji su izbor jer ne sadrže dodane šećere niti prazne kalorije.
Jedite svježe namirnice
Svježe pripremljeni obroci zadržavaju hranljive tvari i podržavaju bolje zdravlje. Gotova ili industrijski obrađena hrana obično sadrži više soli, skrivenih masti i aditiva koji mogu poremetiti ravnotežu organizma.
Ograničite vrijeme obroka
Pokušajte posljednji obrok završiti nekoliko sati prije spavanja. Redovno vrijeme obroka pomaže u kontroli apetita i stabilnom nivou energije, dok kasno jedenje može opteretiti probavu i poremetiti san.
