Trening na otvorenom mnogo je više od obične fizičke aktivnosti tokom lijepog vremena. Topliji dani, sunčeva svjetlost i boravak u prirodi mogu vježbanju dati potpuno novu dimenziju, posebno nakon perioda kada se većina aktivnosti obavlja u zatvorenom prostoru.
Bilo da je riječ o šetnji, trčanju, planinarenju, vožnji bicikla ili plivanju, kretanje na svježem zraku može imati brojne koristi za tijelo i um. Osim što pomaže u održavanju kondicije, boravak vani može pozitivno uticati na raspoloženje, smanjenje stresa i osjećaj energije tokom dana.
Fizioterapeutkinja Kaitlyn Hanelt ističe da je vježbanje na otvorenom jedan od pristupačnijih načina za poboljšanje zdravlja, jer može imati pozitivan uticaj na kardiovaskularni sistem, mišiće, ali i na nivo važnih vitamina u organizmu.
Trening na otvorenom popravlja raspoloženje i smanjuje stres
Boravak u prirodi često djeluje umirujuće, a kada se tome doda fizička aktivnost, efekat može biti još izraženiji. Svjež zrak, prirodni ambijent i odmak od svakodnevne buke mogu pomoći tijelu da se opusti, a umu da se rastereti.
Stručnjaci navode da duži i sunčaniji dani posebno pomažu osobama koje se nakon zime osjećaju umorno, bezvoljno ili pod većim pritiskom. Vježbanje u prirodi može smanjiti osjećaj napetosti i doprinijeti boljem raspoloženju, jer se tijelo pokreće, a boravak vani dodatno stimuliše osjećaj smirenosti.
Upravo zbog toga trening na otvorenom za mnoge ljude postaje više od rutine. On može biti način da se napravi predah od obaveza, smanji stres i vrati osjećaj energije.
Sunčeva svjetlost važna je za vitamin D i bolju koncentraciju
Jedna od prednosti vježbanja na otvorenom je i izloženost sunčevoj svjetlosti, koja pomaže organizmu u stvaranju vitamina D. Ovaj vitamin važan je za kosti, imunološki sistem i oporavak mišića nakon fizičke aktivnosti.
Prema preporukama stručnjaka, i kraći boravak na suncu nekoliko puta sedmično može biti koristan, posebno ako se vodi računa o zaštiti kože i izbjegavanju najjačeg sunca tokom dana.
Osim fizičkih koristi, vježbanje na svježem zraku može pomoći i koncentraciji. Kratka šetnja, lagano trčanje ili vožnja bicikla često su dovoljni da se razbistri um, što može biti korisno osobama koje puno vremena provode za računarom ili u zatvorenom prostoru.
Prirodni teren aktivira tijelo drugačije od zatvorenog prostora
Za razliku od ravnih površina u teretani ili trake za trčanje, priroda nudi raznolik teren. Brda, staze, pijesak, trava i neravne podloge tjeraju tijelo da se stalno prilagođava pokretu.
Takvo kretanje može aktivirati različite grupe mišića, poboljšati ravnotežu i ojačati stabilnost zglobova. Svaki korak na prirodnom terenu traži dodatnu pažnju i kontrolu, zbog čega vježbanje može biti dinamičnije i zanimljivije.
Trening na otvorenom zbog toga ne mora biti komplikovan niti zahtijevati posebnu opremu. Dovoljna je šetnja u parku, lagano trčanje, planinarenje ili vožnja bicikla kako bi tijelo dobilo pokret, a um prijeko potreban odmor od zatvorenog prostora i svakodnevnog ritma.
