Ako pokušavate izgubiti višak kilograma, možda bi rješenje moglo biti jednostavnije nego što mislite umjesto brojanja kalorija, fokus prebacite na to kada jedete.
Prema novom istraživanju provedenom u Španiji, osobe koje su unosile hranu unutar ograničenog, osmočasovnog vremenskog okvira imale su značajno bolje rezultate u mršavljenju od onih koji su jeli tokom cijelog dana.
Najbolje rezultate postigla je grupa koja je dan započinjala doručkom prije 10 sati i unos hrane završavala najkasnije do 18 sati. U prosjeku su izgubili 4,2 kilograma u periodu od 12 sedmica, a i godinu dana kasnije zadržali su značajan gubitak težine – u prosjeku 2,2 kilograma manje nego na početku.
Osim tjelesne mase, primijećeno je i smanjenje obima struka i kukova, u većoj mjeri nego kod ispitanika koji su jeli kasnije tokom dana.
S druge strane, osobe koje su se hranile u osmočasovnom prozoru koji počinje nakon 13 sati izgubile su u prosjeku 3,1 kg u istom vremenskom okviru, ali su nakon godinu dana zadržale tek oko 2 kilograma manje.
Oni koji su jeli u 12-satnom periodu imali su skromne rezultate – prosječno su izgubili 1,4 kg, a kod dijela ispitanika došlo je i do povratka na početnu težinu. Najlošije rezultate imala je grupa koja je jela cijeli dan – u tom slučaju zabilježeno je i povećanje obima struka za 1,8 centimetara.
Naučnici ističu da ključ uspjeha nije toliko u tome kada jedemo, već koliko dugo ne jedemo. Osmočasovni režim omogućava organizmu da 16 sati dnevno bude u stanju odmora i regeneracije, što potiče sagorijevanje masnih naslaga, stabilizuje nivo šećera u krvi i smanjuje osjećaj gladi.
Istraživači sa Univerziteta u Granadi naglašavaju da ovakav oblik vremenski ograničene ishrane predstavlja jednostavnu i održivu alternativu tradicionalnim dijetama.
Prednost ovog pristupa je u tome što ne zahtijeva brojanje kalorija ni posebne dijetetske jelovnike, već isključivo dosljednost u vremenskom rasporedu obroka.
Osobama s viškom kilograma ova metoda može pomoći da na dugoročan način regulišu tjelesnu težinu i poboljšaju opšte zdravstveno stanje. Ipak, prije nego što se odlučite na ovakvu promjenu, posebno ako imate hronične bolesti, preporučuje se konsultacija s ljekarom.
