Valunzi su iznenadni valovi topline praćeni znojenjem i osjećajem nelagode, a najčešće se javljaju u menopauzi. Stručnjaci navode da su povezani s hormonskim promjenama koje utiču na hipotalamus i neurotransmitere poput serotonina i norepinefrina.
Iako nije potpuno jasno šta ih tačno izaziva, poznato je da određeni okidači pojačavaju simptome.
Crno vino i alkohol
Alkohol širi krvne žile, a mnoge žene tvrde da upravo crno vino podstiče valunge. Ako se ne želite odreći užitka, bolji izbor može biti bijelo vino ili lagana sangrija razblažena voćem i kockicama leda, što smanjuje jačinu alkohola i dodatno osvježava organizam.
Ljuta hrana
Papričice i začini koji sadrže kapsaicin podižu tjelesnu temperaturu. Cayenne, čili ili jalapeño često su odgovorni za nalete topline jer kapsaicin širi krvne žile i ubrzava reakciju organizma.
Fizička aktivnost
Vježbanje ubrzava rad srca i zagrijava tijelo, pa kod žena u menopauzi može izazvati osjećaj da “glava vrije”. Iako je fizička aktivnost korisna i ne treba je izbjegavati, vrijedi znati da može biti povezana s ovim simptomom.
Iznenadne promjene temperature
Ulazak iz rashlađenog prostora na sunce ili iz toplog doma na hladnoću često može potaknuti valung. Tijelo u menopauzi ima uži raspon temperature koju podnosi, pa i najmanje odstupanje postaje okidač.
Vrući napici i kofein
Kafa i čaj dodatno zagrijavaju organizam, a kofein je povezan s češćim i intenzivnijim valunzima. Kod nekih žena čak i nagli pad tjelesne temperature ispod uobičajene granice može izazvati sličnu reakciju.
Pušenje
Pušenje povećava vjerovatnoću i jačinu valunga. Svaki dim ubrzava rad srca i cirkulaciju, a istraživanja pokazuju da žene koje puše cigarete češće imaju izraženije simptome menopauze.
Toplina u kupatilu i uređaji za kosu
Feniranje ili peglanje kose podiže tjelesnu temperaturu, a jaka svjetla u kupatilu dodatno pojačavaju osjećaj pregrijavanja. U tim trenucima i samo uređivanje može postati neugodno iskustvo.
Teška i sintetička odjeća
Materijali koji ne dopuštaju koži da diše, poput sintetike, zadržavaju toplinu i pojačavaju valunge. Najbolje je birati pamučne tkanine i lagane slojeve odjeće koje se lako skidaju, a noću umjesto debelog pokrivača koristiti nekoliko tanjih.
Stres i emocije
Tjeskoba i napetost pokreću hormone stresa poput adrenalina i kortizola, što nerijetko završava valunzima. Tehnike disanja, joga mogu biti korisni načini da se simptomi ublaže.
