Voće koje hidrira organizam ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja, jer hidratacija utiče na regulaciju tjelesne temperature, zdravlje zglobova, kvalitet sna, raspoloženje i otpornost organizma na infekcije.
Upravo zato namirnice bogate vodom mogu biti odličan saveznik, posebno tokom toplijih dana ili povećane fizičke aktivnosti.
Stručnjaci ističu da oko 20 posto ukupnog unosa vode dolazi iz hrane, dok ostatak unosimo putem tečnosti. Voće koje hidrira organizam sadrži i prirodne elektrolite, poput kalija, koji pomažu da se voda brže i efikasnije apsorbuje u ćelije, čime se postiže bolja hidratacija.
Zašto je voće važno za hidrataciju
Konzumiranjem voća s visokim udjelom vode tijelo se ne osvježava samo tečnošću, već i vitaminima, mineralima i antioksidansima. Lubenica, koja sadrži čak 92 posto vode, idealan je primjer jer istovremeno hidrira, snabdijeva organizam vitaminima C i A i pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita zahvaljujući kaliju.
Jagode, s oko 91 posto vode, osim osvježenja doprinose zdravlju srca, regulaciji krvnog pritiska i očuvanju moždanih funkcija.
Grejpfrut se često opisuje kao lagano i izuzetno osvježavajuće voće, bogato vodom, vlaknima i vitaminom C, što ga čini dobrim izborom za jačanje imuniteta i održavanje energije. Slično djeluju i pomorandže koje, osim visokog sadržaja vode, donose i značajnu količinu antioksidanasa, pri čemu je cijeli plod bolja opcija od soka zbog vlakana.
Najbolji izbor za svakodnevno osvježenje
Breskve i kajsije su još jedan primjer voća koje hidrira organizam, jer su sočne, lagane i lako se uklapaju u svakodnevnu ishranu.
Osim vode, sadrže vitamine A i C, kao i vlakna koja pomažu probavi. Upravo zbog toga često se preporučuju kao dio laganih obroka ili užine, naročito tokom ljeta.
Iako ne postoji univerzalna preporuka za unos tečnosti jer potrebe variraju od osobe do osobe, jasno je da voće koje hidrira organizam može značajno doprinijeti dnevnim potrebama za vodom. U kombinaciji s redovnim unosom tečnosti, ovakve namirnice pomažu tijelu da ostane hidrirano, energično i uravnoteženo tokom cijelog dana.
