Vitamini za energiju i imunitet postali su neizostavan dio savremene brige o zdravlju, jer u ubrzanom ritmu dana mnoge žene traže način da očuvaju snagu, dobro raspoloženje i otpornost organizma. Kada se zna koje nutrijente treba unositi svakodnevno, lakše je održavati ravnotežu i spriječiti pad energije.
Važni vitamini za žene
Ovaj vodič donosi pregled osam vitamina i minerala koji ženama mogu značajno unaprijediti vitalnost. Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, igra važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i očuvanju zdravlja srca, a prirodno se nalazi u zelenom povrću, voću i orašastim plodovima. Nedostatak se često povezuje s anemijom, posebno kod žena.
Gvožđe je jednako važno jer omogućava transport kisika i doprinosi hormonskoj ravnoteži, pa se preporučuje unos namirnica poput crvenog mesa, mahunarki i tamnozelenog povrća. Kalcij, osim što jača kosti, učestvuje u regulaciji hormona i radu mišića, a redovan unos može smanjiti rizik od osteoporoze.
Vitamin B12 podržava zdravlje nerava i metabolizam, posebno je važan za žene starije životne dobi i one koje ne konzumiraju namirnice životinjskog porijekla, a njegov nedostatak često dovodi do izraženog umora.
Vitamin D pomaže apsorpciju kalcija, jača imunitet i utiče na stabilnost raspoloženja, dok istovremeno podržava pravilnost ciklusa, a najčešće se unosi boravkom na suncu i konzumacijom masne ribe.
Omega 3 masne kiseline doprinose zdravlju srca, mozga i zglobova, te imaju važnu ulogu u trudnoći jer podržavaju razvoj djeteta.
Magnezij je ključan za mišićnu i nervnu funkciju, učestvuje u regulaciji šećera u krvi i može biti od pomoći ženama koje se susreću s hormonskim izazovima. Multivitamini nisu nužni u svim situacijama, ali mogu biti podrška onima koje imaju manjak apetita, nutritivne deficite ili ograničenu ishranu.
Iako vitamini za energiju i imunitet mogu osjetno poboljšati vitalnost, najbolji rezultati dolaze uz raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Kada se tijelu pruži ono što mu je potrebno, promjene se obično osjete već nakon nekoliko sedmica, jer organizam jasno pokazuje kada dobija pravu podršku.
