Visoke temperature mogu usporiti probavu i izazvati nadutost, umor i osjećaj težine, posebno nakon masnih, prženih i obilnih obroka.
Tokom ljetnih mjeseci preporučuje se laganija hrana bogata vodom, vlaknima i korisnim nutrijentima, koja manje opterećuje organizam i pomaže održavanju normalnog rada probavnog sistema.
Lubenica, dinja, breskve i šljive dobar su izbor jer sadrže mnogo vode i vlakana. Njihova redovna konzumacija može pomoći radu crijeva, ali i nadoknaditi dio tečnosti izgubljene znojenjem.
U ljetnu ishranu korisno je uključiti i krastavce, paradajz, tikvice i zelenu salatu. Ovo povrće lako se probavlja, doprinosi hidrataciji i može se kombinovati u laganim obrocima bez dodatnog opterećenja za želudac.
Jogurt i kefir pogodni su za doručak ili međuobrok jer sadrže probiotike koji pomažu održavanju ravnoteže crijevne flore. Integralne žitarice, zobene pahuljice, lanene i chia sjemenke dodatni su izvori vlakana koja mogu olakšati probavu.
Umjesto nekoliko obilnih obroka, tokom vrućih dana bolje je jesti manje količine hrane više puta dnevno. Preporučuje se izbjegavanje pretjerano začinjene hrane, prženih jela i velikih količina slatkiša, koji mogu dodatno pojačati tegobe.
Dovoljan unos vode posebno je važan jer dehidracija može usporiti rad crijeva. Probavi može pomoći i umjerena fizička aktivnost, poput lagane večernje šetnje, kada temperature postanu ugodnije.
