Tokom četrdeset sedmica trudnoće tijelo preuzima zahtjevnu ulogu jer se kroz pupčanu vrpcu djetetu isporučuju svi nutrijenti potrebni za rast i razvoj.
Organizam je u drugom stanju i traži više energije, kao i hranu bogatu vitaminima i mineralima, pa upravo u tom razdoblju postaje posebno važno jesti kvalitetno i provoditi vrijeme na svježem zraku, piše hipp.ba.
Da li trudnica treba jesti za dvoje?
Dijete sve što mu je potrebno dobiva iz majčine krvi, a ako je potrebno poseže i za njenim rezervama. Folna kiselina, jod, željezo i drugi važni nutrijenti utiču na mentalni i fizički razvoj, pa dobar unos podržava optimalan rast djeteta i očuvanje majčinog zdravlja.
Ni nakon poroda potrebe se ne smanjuju, jer i u periodu dojenja majčino tijelo zahtijeva dodatne hranjive tvari.
Staro uvjerenje da trudnica treba jesti za dvoje danas se smatra pogrešnim. U prvim sedmicama trudnoće energetske potrebe ne rastu, a tek oko četvrtog mjeseca blago se povećavaju, otprilike za dvjesto pedeset dodatnih kalorija dnevno.
Takav unos može se nadoknaditi jednom porcijom žitarica ili komadom peciva. Ključno je voditi računa o sastavu namirnica, jer hrana treba nuditi dovoljno vitamina i minerala uz što manje praznih kalorija.
Redovno konzumiranje voća, povrća,salata…
Nutricionisti često govore o nutritivno bogatoj prehrani, pa savjetuju redovno konzumiranje svježeg voća, povrća, salata, krompira, cjelovitih žitarica, nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda.
Riba se preporučuje zbog omega 3 masnih kiselina, a nemasno meso zbog kvalitetnih proteina. Važno je piti dovoljno tekućine, jer hidratacija podržava sve procese u trudnoći.
Čak i uz uravnoteženu prehranu mogu se javiti nedostaci određenih nutrijenata, među kojima su najčešći manjak folne kiseline, joda i dugolančanih omega 3 masnih kiselina.
Zbog toga se preporučuje razgovor sa nutricionistom ili ginekologom o dodacima prehrani koji mogu obezbijediti stabilan unos ovih tvari tokom trudnoće i dojenja.
Umjesto povećavanja količine hrane, savjet je da se jede pametnije i češće. Sve što odgovara apetitima trudnice može biti dio jelovnika, ali raspored obroka tokom dana donosi najveću korist.
Obilan doručak, jedno glavno jelo u popodnevnim satima i lagana večera stvaraju dobru osnovu, a mali međuobroci pomažu da energija ostane stabilna.
Kao zdrava opcija može poslužiti blago voće u obliku gotovih prirodnih kašica bez dodatog šećera, koje osiguravaju brzu i laganu dozu vitamina između obroka.
